Astenia primaveral: por qué te sientes más cansado en primavera y qué puedes hacer

Autora: Maitane Expósito Corrales

¿Notas más cansancio, apatía o falta de concentración cuando llega el buen tiempo?

Con la llegada de la primavera, los días se alargan, las temperaturas aumentan y el entorno se vuelve más luminoso y activo. Sin embargo, lejos de experimentar un aumento inmediato de energía, muchas personas refieren justo lo contrario: una sensación persistente de cansancio, apatía o dificultad para concentrarse.

Este fenómeno, conocido como astenia primaveral, es relativamente frecuente y responde a un proceso de adaptación del organismo a los cambios estacionales. No se trata de una enfermedad, sino de un estado transitorio que suele resolverse de forma espontánea.

La astenia primaveral aparece como consecuencia de un reajuste interno. El cuerpo humano está regulado por ritmos biológicos, especialmente el ritmo circadiano, que sincroniza funciones como el sueño, la energía o la secreción hormonal con los ciclos de luz y oscuridad.

Cuando llega la primavera, este equilibrio se ve alterado por varios factores que actúan de forma simultánea y que obligan al organismo a adaptarse en un corto periodo de tiempo.

A este proceso se suma el cambio al horario de verano, que implica adelantar el reloj una hora. Aunque pueda parecer una modificación menor, este ajuste tiene un efecto real sobre el organismo, ya que altera de forma brusca el ritmo interno.

Durante los días posteriores al cambio de hora es frecuente experimentar síntomas similares a un leve jet lag, como somnolencia, dificultad para concentrarse o irritabilidad. El cuerpo necesita varios días para sincronizarse nuevamente con el entorno, especialmente en lo que respecta a los horarios de sueño y vigilia

Síntomas más habituales

Los síntomas de la astenia primaveral suelen ser leves, pero pueden afectar al funcionamiento diario. Es habitual notar una sensación de cansancio persistente que no mejora completamente con el descanso, así como una menor capacidad de concentración o una percepción de lentitud mental.

A nivel emocional, algunas personas experimentan irritabilidad, apatía o una disminución de la motivación. También pueden aparecer pequeñas alteraciones del sueño o molestias físicas leves, como dolores de cabeza.

En la mayoría de los casos, estos síntomas no interfieren de forma grave en la vida cotidiana, pero sí generan una sensación general de malestar.

La astenia primaveral es un proceso autolimitado. A medida que el organismo se adapta al nuevo patrón de luz, temperatura y actividad, los síntomas tienden a desaparecer de forma progresiva.

Este proceso de adaptación suele completarse en un plazo aproximado de dos a tres semanas, sin necesidad de tratamiento específico.

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• Instituto Nacional de la Salud. Ritmos circadianos y sueño.
  Organización Mundial de la Salud (OMS). Factores ambientales y salud.
  Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Vitamina D y exposición solar.
  National Sleep Foundation. Daylight Saving Time and sleep.
  Harvard Medical School. Circadian rhythms and seasonal regulation.